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文 / 聯安預防醫學機構骨骼肌肉健診 白淳升博士 |
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愛美也是種錯誤 ? 穿高跟鞋帶來的傷害 , 您不可不知道！ 4 大運動讓您跟疼痛說掰掰。
穿高跟鞋可讓女人體態變美，但長期穿高跟鞋，對身體傷害很大，但不穿高跟鞋對愛美的女生來說，簡直是不可能的要求。其實，就和運動前要做暖身運動一樣，只要多訓練下肢肌力，就可以減少身體負擔。建議可以每天早晚各做一次，有適當的訓練就可避免一下過度使用所造成的酸痛。
Ps. 此運動須在脫鞋及無酸痛的狀態下進行
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| 動一動 1 ： 訓練平衡感 |
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問題： 穿高跟鞋容易因為平衡感不佳而扭傷，該如何訓練平衡感?
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解決： 將一側腳抬起 ( 如圖示 ) ，雙手置於胸前，嘗試維持一單腳站立的姿勢，維持 60 秒。
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動一動 2 ： 訓練腳趾肌肉 |
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問題： 穿高跟鞋時，腳趾受力較大，容易累? |
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解決： 平常可做訓練腳趾的動作。用手將腳趾往上拉，直到感覺緊繃，每次停留 15 秒，重複 15 次 |
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動一動 3 ： 訓練小腿肌肉 |
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問題： 如何避免穿高跟鞋所引起的小腿酸痛? |
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解決： 平常就要訓練小腿肌肉，穿高跟鞋才不會容易酸痛。可做腓腸肌肌肉伸展：站立，成弓箭步，前腳膝關節彎曲，感覺小腿後側肌肉拉緊，停留 15 秒，重覆 15 次，再換邊操作。 |
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| 動一動 4 ： 訓練大腿前側肌肉 |
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問題： 如何避免穿高跟鞋所引起的膝蓋酸痛? |
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解決： 平常可多訓練大腿股四頭肌伸展，即可減輕膝蓋負擔：
(1) 身體面向牆，一手扶住牆，另一手握住腳踝 ( 如圖一示 ) ，將腳往後拉，保持身體直立，避免前傾，直至感覺緊繃，每次停留 15 秒，重複 15 次。
(2) 坐立 ( 如圖示二,三 ) ，於腳踝放置沙袋或重物約 0.5 公斤至 1 公斤，將小腿抬起，從膝關節彎曲 30 度的位置到伸直，再慢慢放下，回到膝關節彎曲 30 度的位置，重複 15 次。 |
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圖一 |
圖二 |
圖三 |
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