憂鬱症患者在嚴重憂鬱的階段，腦中會不斷的播放著過去負面的事件，自責、自貶的想法會像刀子般不斷的刺向心頭。如果你曾經嚐過這樣的痛苦，你會知道它可能比死還要難過。這種不斷想著悲傷事件的傾向，在精神醫學稱之為反芻（rumination）。這是當事人自己停不下來的，這也是憂鬱症讓人感到痛苦不堪的地方之一。
腦子裡盤繞著負面的想法，既然無法說停就停，要處理這個問題，剩下的唯一途徑就是面對它了。一個憂鬱的人如果想要徹底的解決問題，他應該要仔細的看清楚自己的憂鬱。把自己在煩惱的事物一一的列下來，想一想，過去跟現在有什麼事情讓你憂鬱，未來你會擔心什麼事。一項一項的去分析問題，也思考解決的策略。這樣子的面對問題，會協助你釐清心裡面混雜的感受，有助於情緒的改善。
當然，如果你處在很嚴重的憂鬱狀態，心情繁躁到無法思考，那麼你是可以暫時的逃避一下，不要太早去煩惱這些問題。這時候，你可以度個假、出去走一走，讓自己離開這個不愉快的環境。等到你心情比較穩定了，再回過頭來面對這個問題。
如果你完全不懂任何改善憂鬱的方法，建議你單純的紀錄自己在擔心的事情是什麼，把各種相關的想法都記錄下來。你甚至也可以用寫散文的方式來寫自己的心情。
你可以一一列下自己目前煩惱的事情，把它們標示出分數，讓它們加起來的總分是10分。那麼，當你給每項煩惱評分完之後，你就知道自己最煩惱的事情是那一些事情了。
針對每一項煩惱，你都可以記錄一下自己想得到的解決方法。如果你不知道怎麼寫，你就隨性的寫，各種誇張的點子都把它記下來。你也可以分析自己的個性，把它記載在記事本上。猜一猜，為什麼自己會落入目前的困境中，如果是不同個性的人，他會怎麼做。
千萬不要認為這些努力都是沒有用的。這些努力會產生效用，只不過它們的效用一開始都只有一點點。當你可以累積很多的一點點，你就會感受到明顯的進步。
許多人都預期著自己心理問題會一下子就消失，因此，他們不願意投入時間去思考問題。這一個錯誤的觀念。要改善心理問題往往需要長期投入心力才會看得到成效，心理的成長是不會速成的。
總結的來說，要改善憂鬱的問題，一直告訴自己不要再想了是沒有用的，看清自己的憂鬱是更有效的解決方法。如果我們是一個憂鬱症患者的親友，我們不應該跟他們說「不要想太多」、「想開一點」、「過去的事情就算了」，這些話通常是沒有幫助的。因為，如果他可以做得到的話，他一定早就這麼做了。如果我們有時間傾聽他講話，我們應該說的是「你心裡面的感覺是什麼？」、「你想要多說一點嗎？」
資料來源：http://www.ohayo.com.tw/ohayo/health/secret/female/n_sister_1_xv.asp?Docid=41496
留言列表
